125 پاؤنڈ پر وزن کم کرنے کا طریقہ؟ انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دنوں میں چربی کے سب سے مشہور طریقوں کا خلاصہ
حال ہی میں ، وزن میں کمی کا موضوع ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز پر گرما گرم گفتگو کا مرکز بن گیا ہے ، خاص طور پر 125 پاؤنڈ وزن والے لوگوں کے لئے سائنسی چربی میں کمی کا منصوبہ۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم تلاش کے اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کو وزن کو موثر اور صحت مند طریقے سے کم کرنے میں مدد کے ل fat چربی میں کمی کی سب سے مقبول حکمت عملی اور عملی نکات کو ترتیب دیا جاسکے۔
1. پچھلے 10 دنوں میں اوپر 5 وزن میں کمی کی تلاشیں
| درجہ بندی | گرم ، شہوت انگیز تلاش کے عنوانات | تلاش کا حجم (10،000) | پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 لائٹ روزہ | 482 | ویبو/ڈوائن |
| 2 | روزہ ایروبکس | 356 | چھوٹی سرخ کتاب |
| 3 | اعلی پروٹین چربی میں کمی کا کھانا | 298 | اسٹیشن بی |
| 4 | چربی کھونے کے لئے سیڑھیاں چڑھنا | 217 | ڈوئن |
| 5 | وزن میں کمی دھوکہ دہی کا کھانا | 189 | ژیہو |
2. سائنسی وزن میں کمی کا منصوبہ 125 پاؤنڈ
فٹنس ماہر @کی مشہور ویڈیو تجاویز کے مطابق ، 125 پاؤنڈ کے وزن والے لوگوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے"3+2+1" وزن میں کمی کا نظام:
| پروجیکٹ | مخصوص مواد | روزانہ کا وقت |
|---|---|---|
| کھانے کے لئے 3 سینٹ | ناشتہ: 2 انڈے + 150 گرام جامنی رنگ کا میٹھا آلو لنچ: 150 گرام چکن بریسٹ + 200 جی بروکولی رات کا کھانا: 100 گرام مچھلی + 150 گرام ملٹیگرین چاول | 30 منٹ میں کھانے کی تیاری |
| 2 پوائنٹس پریکٹس | پیر/بدھ/جمعہ: ایروبکس کے 40 منٹ منگل/جمعرات: HIIT کے 20 منٹ ہفتے کے آخر میں: 1 گھنٹہ یوگا | اوسطا روزانہ 40 منٹ |
| 1 منٹ کی نیند | گارنٹیڈ نیند 23: 00-6: 30 سے گہری نیند ≥1.5 گھنٹے | 7.5 گھنٹے |
3. گرم ، شہوت انگیز تلاش شدہ چربی کو کم کرنے والے کھانے کی فہرست کی فہرست
حال ہی میں مقبول چربی کو کم کرنے والے اجزاء جو غذائیت کے ماہر @ ڈاکٹر لی کے ذریعہ مرتب کیے گئے ہیں:
| اجزاء | کیلوری (Kcal/100g) | کھانے کا تجویز کردہ طریقہ |
|---|---|---|
| کونجاک کے ٹکڑے | 12 | ٹھنڈا/گرم برتن متبادل کھانے کا متبادل |
| چکن کی چھاتی | 133 | ایئر فریئر آئل فری ورژن |
| گریپ فروٹ | 42 | ناشتہ نصف + بلیک کافی |
| کیلے | 35 | سبزیوں کا جوس بیس |
4. مشترکہ غلط فہمیوں سے بچنے کے لئے رہنما
میڈیکل سلیبریٹی @ہیلتھ مینجمنٹ کی مشہور سائنس کے مطابق ڈاکٹر ژانگ:
1.ضرورت سے زیادہ پرہیز:125 پاؤنڈ کی عورت کا روزانہ انٹیک 1200 کلو کلو سے کم نہیں ہونا چاہئے ، بصورت دیگر یہ آسانی سے میٹابولک نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔
2.مقامی چربی میں کمی:"پیٹ سلمنگ" ورزش جیسی کوئی چیز نہیں ہے ، اس کے لئے جسم کی چربی میں کمی + مقامی جسم کی تشکیل کے لئے ایک مجموعہ کی ضرورت ہے۔
3.وزن کی پریشانی:ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو وزن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جسم کی چربی فیصد میں تبدیلیوں پر توجہ دینا وزن کی تعداد سے زیادہ اہم ہے۔
5. کامیاب مقدمات کا حوالہ
| وزن میں کمی کے اہداف | پھانسی کا منصوبہ | سائیکل | کارنامے |
|---|---|---|---|
| 125 پاؤنڈ → 105 پاؤنڈ | 16+8 غذا دن میں 3،000 بار رسی کودیں | 3 ماہ | جسمانی چربی کی شرح 28 ٪ → 21 ٪ |
| 128 پاؤنڈ → 110 پاؤنڈ | کارب سائیکلنگ ہفتے میں 3 بار تیراکی کریں | 4 ماہ | کمر کا طواف 74 → 66 سینٹی میٹر |
خصوصی یاد دہانی: وزن میں کمی کے تمام پروگراموں کو ذاتی جسمانی کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ شروع کرنے سے پہلے صحت کی تشخیص کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ استقامت کے امکان کو بڑھانے کے لئے مقبول عنوانات جیسے # ویٹ لاسچیکن # کے ساتھ معاشرتی تعامل میں حصہ لیں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
