وزن کم کرنے کے لئے کیسے چلائیں؟ پورے نیٹ ورک کا تازہ ترین گرم ٹاپک تجزیہ
پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی اور دوڑ سے متعلق عنوانات ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارم کے گرم موضوعات بن گئے ہیں۔ پورے نیٹ ورک اور ورزش سائنس کے اصولوں پر گرم تلاش کے اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے اس ساختہ گائیڈ کو مرتب کیا ہے تاکہ آپ کو اپنے چلنے والے چربی کے نقصان کا مقصد موثر انداز میں حاصل کرنے میں مدد ملے۔
1. 202 میں گذشتہ 10 دن میں وزن میں کمی کے بارے میں مقبول عنوانات کی درجہ بندی
| عنوان کلیدی الفاظ | گرم سرچ انڈیکسمطابقت | ||
| 1 | خالی پیٹ پر چل رہا ہے | 9،850،000 | 89 ٪ |
| 2 | وزن کم کرنے کے لئے وقفے وقفے سے چل رہا ہے | 7،200،000 | 93 ٪ |
| 3 | چل رہا دل کی شرح کی حد | 6،500،000 | 95 ٪ |
| 4 | نائٹ رن بمقابلہ مارننگ رن | 5،800،000 | 82 ٪ |
| 5 | چلانے کے بعد گلوٹ کھا رہا ہے | 4،300td> 3،750،000 | 76 ٪ |
2. سائنسی دوڑ اور وزن میں کمی 4oi
1.منتخب کرنے کا بہترین وقت
| وقت کی مدت | فائدہ | نوٹ کرنے کی چیزیں |
| صبح کی دوڑ (6-8 بجے) | روزے کی حالت میں اعلی چربی جلانے کی کارکردگی | مکمل طور پر گرم ہونے کی ضرورت ہے |
| شام (16-18 بجے) | جسمانی تندرستی میں چوٹی | کھانے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر اندر سے بچیں |
| ہر رات چلائیں (19-21 بجے) | تناؤ کی رہائی | عکاس سازوسامان پر توجہ دیں |
2.سونے کے قواعد کو کنٹرول پر قابو پالیں
| دل کی شرح کی حد | طاقت | چربی کی کھپت کا تناسب | تجویز کردہ مدت |
| زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 50-60 ٪ | آسان | 40 ٪ | 40-60 منٹ | زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 60-70 ٪ | چربی جلانے | 85 ٪ | 30-350 منٹ |
| زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 70-80 ٪ | مضبوط کریں | ↓ | 20 منٹ/گروپ |
3.جدید امتزاج حل
ہفتے میں 3 بار: وردی کی رفتار کے 30 منٹ (دل کی شرح 120-140 پر کنٹرول کی جاتی ہے)
• ہفتے میں دو بار ہائی شدت کا دن: 10x1200m وقفہ رن
• ہفتے میں ایک بار: 10 کلومیٹر چیلنج
3. 3 کلیدی ڈیٹا جس میں مہارت حاصل ہونی چاہئے
| انڈیکس | معیاری قیمت | پتہ لگانے کا طریقہ |
| فی ہفتہ 0.5-1 کلو گرام | جسمانی چربی اسکیل + فریم پیمائش | |
| رفتار میں اضافہ | تیز رفتار 15eps/کلومیٹر ہر مہینہ | اسپورٹس ایپ ریکارڈ |
| بیسل میٹابولزم | روزانہ 50-100 کارڈ میں اضافہ کریں | پیشہ ورانہ آلہ کی جانچ |
4. تازہ ترین تحقیق میں 3 سرد علم ملا
1. تبدیلی کی رفتار چلانے میں یکساں اسپیڈ چلانے کے مقابلے میں 23 ٪ زیادہ ویسریل چربی استعمال ہوتی ہے
2. دوڑنے کے 15 منٹ بعد پروٹین کی تکمیل سے چربی جلانے کی کارکردگی کو 42 ٪ تک بہتر بنایا جاسکتا ہے
3. ننگے پاؤں چلانے والی کرنسی 27 ٪ بنیادی پٹھوں کو چالو کرسکتی ہے
5. پورے نیٹ ورک پر ٹاپ 3 گرم مباحث
1. کیا خالی پیٹ پر دوڑنے سے آپ کے پیٹ کو تکلیف پہنچتی ہے؟
2. ٹریڈمل بمقابلہ آؤٹ ڈور چلانے اور چربی میں کمی کا فرق
3. کیا دوڑنے کے بعد کھینچنا ضروری ہے؟
آپ کی ذاتی جسمانی فٹنس کی بنیاد پر مناسب منصوبہ منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ نوسکھوں کو ہفتے میں 3 بار اور 3 کلومیٹر کے فاصلے پر قدم بہ قدم شروع کرنا چاہئے۔ تازہ ترین ورزش سائنس ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ڈائیٹ مینجمنٹ کے ساتھ مل کر ، وزن میں کمی کا چلنے والا پروگرام 12 ہفتوں میں اوسطا 6-8 کلوگرام کم کرسکتا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
