وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کیا کم کھانا چاہئے؟

وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کیا کم کھانا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، وزن میں کمی کا موضوع گرم تلاش کی فہرست پر قبضہ کرتا رہتا ہے۔ اس مضمون میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو پچھلے 10 دنوں میں جوڑ دیا گیا ہے تاکہ وزن میں کمی کے دوران کھانے کی ایک فہرست کا خلاصہ کیا جاسکے جس پر وزن میں کمی کے دوران سختی سے قابو پانے کی ضرورت ہے ، اور آپ کو وزن کو موثر انداز میں کم کرنے میں مدد کے ل sy سائنسی بنیاد اور متبادل تجاویز کو جوڑتا ہے۔

1. گرم ، شہوت انگیز تلاش کی فہرست سے پتہ چلتا ہے: "ممنوع فوڈز" جن کا وزن کم ہوتا ہے ان کے بارے میں سب سے زیادہ فکر مند ہیں

2. سائنسی تجزیہ: ہم ان 5 قسم کے کھانے میں سے کم کیوں کھائیں؟

1. بہتر شکر: شوگر فوڈز جیسے کیک اور دودھ کی چائے انسولین کے سراو کی ایک بڑی مقدار کو متحرک کرے گی اور چربی کی ترکیب کو فروغ دے گی۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ 25 گرام سے زیادہ چینی کا استعمال کمر کے فریم میں اضافے کا خطرہ تین گنا بڑھ جاتا ہے۔

2. تلی ہوئی کھانا: اعلی درجہ حرارت پر تلی ہوئی ہونے کے بعد ، فرانسیسی فرائز ، تلی ہوئی چکن وغیرہ کی کیلوری میں 300 ٪ سے زیادہ کا اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے زیادہ سنجیدہ بات یہ ہے کہ اس سے کارسنجین تیار ہوں گے جیسے ایکریلیمائڈ اور کھانے کی تغذیہ کو ختم کردیں گے۔

3. بہتر کاربوہائیڈریٹ: اعلی جی آئی فوڈز جیسے سفید روٹی اور سفید چاول بہت تیزی سے ہضم ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے پوسٹ میل کے بلڈ شوگر رولر کوسٹر ہوتے ہیں ، جو زیادہ کھانے کو دلانے میں ایک اہم عنصر ہے۔

4 پروسیسڈ گوشت: ساسیج ، بیکن ، وغیرہ میں نائٹریٹ پر مشتمل ہے ، جسے ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے ذریعہ کلاس 1 کارسنجن کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ استعمال شدہ ہر 50 گرام پروسیسڈ گوشت کے لئے ، موٹاپا کے خطرے میں 26 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔

5. شوگر مشروبات: کوک کی 1 بوتل = 10 شوگر کیوب ، مائع شوگر جذب کرنا آسان ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ ایک کپ شوگر ڈرنک ہر سال 30 فیصد اضافہ کرسکتا ہے۔

3. متبادل: اس طرح سے کھانا چربی حاصل کیے بغیر آپ کی بھوک کو پورا کرسکتا ہے۔

4. ماہر مشورے: وزن میں کمی کی غذا کے لئے 3 سنہری اصول

1. اپنے کھانے کی کھڑکی پر قابو پالیں: روزانہ کھانے کا وقت 8 گھنٹوں کے اندر کمپریس کریں ، اور باقی 16 گھنٹوں کے لئے تیز (آپ پانی پی سکتے ہیں)۔ یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ چربی جلانے کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

2. کھانے کے حکم کو تبدیل کریں: سبزیوں کا کھانا پہلے → پروٹین کھانا اگلا → اسٹیپل فوڈ کھانا آخری کھانے میں خون کے شوگر کے بعد کے اتار چڑھاو کو 50 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔

3. اپنی سیزننگ کو دانشمندی سے منتخب کریں: سلاد ڈریسنگ کے بجائے لیموں کا رس اور کالی مرچ استعمال کریں ، سفید چینی کے بجائے دار چینی پاؤڈر اور شوگر کے متبادل کا استعمال کریں ، جو آپ کے روزانہ 300 کلو کیلکال کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔

تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی غذا کو ایڈجسٹ کرنا محض پرہیز کرنے سے کہیں زیادہ موثر ہے۔ 4 ہفتوں کے لئے مذکورہ بالا سفارشات پر عمل کرنے کے بعد ، مضامین میں سے 85 ٪ نے کمر کے فریم میں کمی 3 سینٹی میٹر سے زیادہ کی کمی کو بغیر کسی صحت مندی لوٹنے کے۔ یاد رکھنا ، وزن کم کرنا بھوک سے مرنے کے بارے میں نہیں ہے ، یہ کھانے کے ساتھ ہوشیار بننا سیکھنے کے بارے میں ہے۔