پروٹین میں کون سی کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں؟

پروٹین میں کون سی کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں؟ -10 اعلی پروٹین اسٹیپل فوڈز کی انوینٹری

صحت مند کھانے کے تصورات کی مقبولیت کے ساتھ ، پروٹین کی مقدار عوام کی توجہ کا مرکز بن گئی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کے لئے سب سے زیادہ پروٹین مواد کے ساتھ 10 کھانے کی اشیاء کی فہرست دی جاسکے ، اور ڈیٹا کا تفصیلی موازنہ منسلک کیا جاسکے۔

1. ہمیں اناج میں پروٹین پر توجہ دینے کی ضرورت کیوں ہے؟

حال ہی میں ، سوشل پلیٹ فارم پر #ہائپروٹینڈیٹکالج کے عنوان کے خیالات کی تعداد 200 ملین سے تجاوز کر گئی ہے ، اور ڈوین کے "پروٹین مواد کے ٹیسٹ" سے متعلق ویڈیو کے خیالات کی تعداد 50 ملین سے تجاوز کر گئی ہے۔ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب پروٹین کی مقدار پٹھوں کی ترکیب میں مدد کرتی ہے اور استثنیٰ کو بڑھا دیتی ہے ، اور پودوں کا پروٹین طویل مدتی استعمال کے ل more زیادہ موزوں ہے۔

2. ٹاپ 10 ہائی پروٹین اناج کی درجہ بندی

3. تین ہائی پروٹین سونے کے امتزاج

1.کوئنو + اوٹس: پروٹین تکمیلی اثر ، زیادہ جامع امینو ایسڈ کی اقسام۔ #小红书#کوئووا 新道#عنوان کے تحت 32،000 نوٹ موجود ہیں۔

2.کالی پھلیاں + بھوری چاول: روایتی صحت کی دیکھ بھال کا مجموعہ ، ڈوائن ویڈیو سے متعلق "بلیک بین اور پانچ اناج دلیہ" سے متعلق ایک ملین سے زیادہ پسند ہے۔

3.چنے + باجرا: حال ہی میں فٹنس بلاگرز کے ذریعہ تجویز کردہ ایک نیا انٹرنیٹ مشہور شخصیت کا مجموعہ۔ اسٹیشن بی پر متعلقہ ویڈیوز میں اوسطا 200،000+ آراء ہیں۔

4. خریداری اور کھپت کی تجاویز

1. برقرار گرینولس کا انتخاب کریں: ٹوٹے ہوئے دانے دار پروٹین کے نقصان کا شکار ہیں۔

2. آپ کس طرح کھانا پکاتے ہیں اس پر دھیان دیں: بھاپنے سے کڑاہی سے زیادہ پروٹین برقرار رہتا ہے۔

3. معقول امتزاج: ویبو ہیلتھ وی@نیوٹریشنسٹ وانگ من نے مشورہ دیا کہ "سیریل + لیووم" مجموعہ پروٹین کے استعمال میں 30 ٪ اضافہ کرسکتا ہے۔

5. خصوصی یاد دہانی

1. غیر معمولی گردے کے فنکشن والے افراد کو اپنے پروٹین کی کل مقدار پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔

2. حالیہ تاؤوباؤ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ درآمد شدہ کوئنو کی قیمت میں 15 فیصد کمی واقع ہوئی ہے ، اور گھریلو جئوں کی فروخت میں سال بہ سال 40 ٪ اضافہ ہوا ہے۔

3. ژہو پر "ہائی پروٹین اسٹپل فوڈز" کے عنوان کے تحت ، سب سے زیادہ جواب دینے والے جواب نے بتایا کہ "اناج پروٹین کو ہر روز پروٹین کی کل مقدار میں 50-60 ٪ کا حساب دینا چاہئے۔"

خلاصہ یہ کہ جب اعلی پروٹین غذا کا تعاقب کرتے ہو تو ، ہمیں نہ صرف مواد کی قیمت پر توجہ دینی چاہئے ، بلکہ امینو ایسڈ کی تشکیل اور عمل انہضام اور جذب کی شرح پر بھی غور کرنا چاہئے۔ آپ کی اپنی صورتحال کے مطابق گردش میں کھانے کے لئے فہرست میں سے 2-3 اہم کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو نہ صرف غذائیت کے توازن کو یقینی بناسکتی ہے ، بلکہ غذائی تنوع سے بھی لطف اٹھا سکتی ہے۔